Marche Rapide

25 septembre 2016

Marche rapide fr

marche rapide rond tourne

 

La Marche Rapide : un sport d’endurance où chacun trouve son compte !

La marche sportive  aussi nommée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la marche pratiquée au quotidien. Il fait donc travailler le souffle, l’endurance et presque tous les muscles du corps. A l’inverse de la marche quotidienne, qui se pratique souvent de façon inconsciente, la marche sportive se pratique de façon volontaire et à un rythme accéléré.

Ce sport, à l’inverse de la randonnée, se pratique sur un terrain sans dénivelée et prioritairement en univers urbain : parcs, digues, stades ou même tapis de course. La marche sportive a une allure variable en fonction des objectifs de chacun. La vitesse de marche peut aller de 5 à 10 km/heure. Les marcheurs sportifs font des séances de 30 minutes à plusieurs heures, la fréquence dépend elle aussi des objectifs fixés mais peut aller jusqu’à plusieurs fois par semaine.

Pourquoi pratiquer la Marche Rapide  ?

2 objectifs majeurs pour les marcheurs :
- se sentir bien, entretenir sa forme.
- performer.

Le premier objectif permet aux pratiquants de s’aérer et de prendre soin de leur corps et de leur santé. Si vous poursuivez cet objectif, vous irez par exemple faire une longue balade à allure modérée le soir ou le dimanche pour vous oxygéner et garder la forme. Le second objectif demande une pratique plus soutenue, vous allez marcher régulièrement et à bonne allure pour brûler des calories, vous dépenser, vous muscler et avoir la fierté de vous dépasser !

Les atouts de la Marche Rapide ?

L’un des principaux avantages de la marche rapide est qu’elle peut se pratiquer quasiment partout, tout le temps et demande peu d’investissement en matériel : des chaussures adaptées et c’est parti !

Côté corps et santé, la marche sportive est une activité physique bénéfique car elle travaille de nombreux muscles de votre corps. Elle a tous les avantages d’autres sports comme le running ou le vélo : prévention du diabète et des maladies cardiaques, consommation d’énergie… Les inconvénients en moins et les atouts de la marche, douce et accessible, en plus : c’est en effet l’un des sports les moins traumatisants pour le corps et les articulations et le risque de blessure y est réduit.

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04 novembre 2017

MARCHE RAPIDE SUR FACEBOOK

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04 février 2018

marche rapide

 

 

 

MARCHE RAPIDE LOGO fond noir

Les jours rallonges mais le temps en France et exécrable, les sorties de marche sont moins fréquentes mais plus longues mais en moyenne je marche 30 kilomètres de moins par semaine qu'à l'accoutumée, vivement les beaux jours où mes sorties seront journalières, je vous souhaite une bonne marche qu'elle soit rapide ou non, l'activité reste bénéfique pour votre santé.

la marche rapide sur Facebook 

                

                      marche rapide 4

 

sondage

un petit sondage ,résultat dans une semaine

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les médias en parle

marche rapide 3

 

les Bienfaits de la Marche Rapide  France 2 HD

 

 

 

Marche rapide :Europe1

une bonne idée pour le cœur et les artères

 

 

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05 février 2018

info marche rapide

 

marche rapide info grand

                                                 

 

Qu'est-ce qu'une marche rapide ?


La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la

marche pratiquée au quotidien. Il fait donc travailler le souffle, l'endurance et presque tous les muscles du corps.

 

Quelques erreurs à éviter

 

Marcher trop lentement


Marchez à un rythme soutenu, beaucoup plus rapide que lorsque vous estimez marcher au pas. Il faut tout de même que le muscle soit un minimum sollicité pour que l'exercice soit efficace. 

Conserver une mauvaise posture


Le placement du corps est important lorsque vous marchez. Pensez à garder le dos bien droit, comme si un fil vous retenait au ciel par le haut du crâne, et à ne pas rester voûté.

Ne pas s'échauffer


Ce n'est pas parce que la marche est un sport «tranquille» qu'il faut pour autant oublier d'étirer ses muscles avant une séance. Pensez ainsi à bien vous étirer pour éviter les risques de blessure.

 

Quelle est la vitesse de la marche rapide ?


La marche rapide s'effectue à une vitesse supérieure à 6 km/h. Les mouvements du corps sont très énergiques, et le travail aérobique peut-être très exigeant. La marche athlétique, ou marche olympique, peut atteindre les 15 km/h. Considérée comme marche de compétition, elle requiert une technique particulière.

 

Quelle est la vitesse moyenne d un piéton ?


Une estimation de la vitesse moyenne de marche
Niveau du randonneur Vitesse de marche sur le plat
Randonneur débutant et peu entraîné 1,5 à 2,5 km/h
Randonneur intermédiaire et en condition physique moyenne 2,5 à 4,0 km/h
Randonneur expérimenté et en bonne condition physique > 4,0 km/h

 

                                                   femme marche gif animé petit

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06 février 2018

Marcher sans risque sur verglas et neige

Marcher par ce temps sur le verglas et la neige une galère, une astuce pour évitez la chute, en ville, à la montagne, à la campagne, partout ou le sol risque de vous faire glisser, utilisez les crampons à Neige et glace, super-facile à chausser.

 

                  chaussure dans la neige

 

 

marche rapide l'hivers

 

 

 

vous en trouverez à décathlon en 3 ou 4 taille M L XL 
je vous conseille de venir avec vos chaussure car il taille large 
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ensuite sur amazon                                                                                                         

         

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chez inuka spécialiste de la rando

 

 

 

verglas-anti-glisse

 

attention au tarif mais aussi au port

 

en général 


M= 36/ 41
L= 39/ 46
XL= 45/ 48


Bonne marche

 

 

la marche sous la neige

 

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15 février 2018

Quels sont les bienfaits de la marche

https://www.youtube.com/watch?v=D9NhpvgNdvQ

Bienfaits de la Marche Rapide 2013 07 12 France 2 HD

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la marche l'hiver

Si vous êtes inquiets pour votre ligne en hiver, sachez que votre organisme va consommer plus de calories lorsqu’il fait froid, pour vous réchauffer.

Le froid stimule ainsi la consommation de calories, en plus des dépenses dues aux efforts de vos muscles (des cuisses, des fesses et des bras) en marche rapide comme en marche nordique. Une bonne raison de mettre le nez dehors ?

si vous souffrez de problèmes cardiaques éviter de faire des éfforts risqué

la pratique de la marche rapide et de la marche nordique en hiver et les efforts qu’il va devoir faire, votre corps va progressivement s’habituer au froid. Cela sera bénéfique pour vous : vous tomberez moins malade en vous renforçant contre les microbes hivernaux !

Bonne Marche

 

article sur le froid

 

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