programme de marche rapide

L'objectif perte de poids

Marche Rapide. Plus on marche, plus on brûle de calories : la durée de votre séance est un des facteurs qui jouent sur la perte de poids.

voici mon premier programme où j'ai perdu progressivement du poids, sans régime alimentaire sauf limitation du sucre 

semaine 1/2

lundi mardi mercredi jeudi  vendredi samedi  dimanche

45mn 45mn    repos   45mn   45mn    repos     90mn

semaine 3/4 

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

60mn  60mn  Abdos   60mn    60mn  Abdos  90mn

                      10mn                           10mn

LUNDI 45mn pour progresser jusqu'à 60 mn

MARDI 45mn pour progresser jusqu'à 60 mn

JEUDI 45mn pour progresser jusqu'à 60 mn

VENDREDI 45mn pour progresser jusqu'à 60 mn

DIMANCHE 60mn pour progresser jusqu'à 90 mn

10 minutes d'abdos le mercredi et le samedi après la 2 semaine
progressivement passer à 15 minutes
au bout de 2 mois passer à une séance d'abdos 1 jour sur 2

Avant de marcher
Conseil :

Echauffez-vous avec quelques mouvements pour les articulations comme des rotations des épaules et des chevilles, des rotations des hanches.