info marche rapide

Qu'est-ce qu'une marche rapide ?

La marche sportive, aussi nommée marche rapide ou marche active, est un sport qui se pratique à un rythme plus soutenu que la

marche pratiquée au quotidien. Il fait donc travailler le souffle, l'endurance et presque tous les muscles du corps.

Quelques erreurs à éviter

Marcher trop lentement

Marchez à un rythme soutenu, beaucoup plus rapide que lorsque vous estimez marcher au pas. Il faut tout de même que le muscle soit un minimum sollicité pour que l'exercice soit efficace. 

Conserver une mauvaise posture

Le placement du corps est important lorsque vous marchez. Pensez à garder le dos bien droit, comme si un fil vous retenait au ciel par le haut du crâne, et à ne pas rester voûté.

Ne pas s'échauffer

Ce n'est pas parce que la marche est un sport «tranquille» qu'il faut pour autant oublier d'étirer ses muscles avant une séance. Pensez ainsi à bien vous étirer pour éviter les risques de blessure.

Quelle est la vitesse de la marche rapide ?

La marche rapide s'effectue à une vitesse supérieure à 6 km/h. Les mouvements du corps sont très énergiques, et le travail aérobique peut-être très exigeant. La marche athlétique, ou marche olympique, peut atteindre les 15 km/h. Considérée comme marche de compétition, elle requiert une technique particulière.

Quelle est la vitesse moyenne d un piéton ?

Une estimation de la vitesse moyenne de marche
Niveau du randonneur Vitesse de marche sur le plat
Randonneur débutant et peu entraîné 1,5 à 2,5 km/h
Randonneur intermédiaire et en condition physique moyenne 2,5 à 4,0 km/h
Randonneur expérimenté et en bonne condition physique > 4,0 km/h